有一个关于人际交往的“黄金规则”，就是“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。如果我们都是这样想和这样做，我们的工作和生活就不会有那么多的烦恼，痛苦和折磨了。

“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”，这是一种理性信念。

而很多时候我们的头脑中都会存在一些非理性信念，让我们感到生活充满着无穷的痛苦和折磨。比如“一定要”，“必须”，“应该”，“没有办法”，“总是”，“我不好”，“必须永远如此” 等等。如果现实情况不能实现时，往往就很容易产生焦虑，自卑，沮丧，抑郁等负性情绪。

1，绝对化要求

指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。如果现实情况不一样，内心就会感到难以接受和适应，陷入情绪困扰之中。

比如：

“我对别人怎样，别人必须对我怎样。”

“我爱他，为他付出一切，他就必须要爱我。”

“孩子就必须听父母的话。”

应对：当我们尝试把“必须”，“应该”换成“希望”，“想要”后，如果现实情况不一样，我们的情绪就会只是一种失望，而不是过分强烈的怨恨自己或者别人。

2，过分概括化

指一种以偏概全的不合理的思维模式。个体对自己和别人不合理的评价，以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。

比如：

“认为自己无能，没有本事。”

“认为自己一无是处。”

“认为别人毫无价值。”

应对：当我们回归到只评价一个人的具体行为和表现，而不是对整体的评价，就可以缓和这种境地。

3，糟糕至极感

指一种把事物的可能后果通过无限想象，推论到非常可怕，非常糟糕，甚至可能是灾难性结果的非理性信念。

比如：

“人生失去了意义。”

“再没有幸福可言了。”

“永远找不到工作。”

应对：学会努力接受现实，在可能的情况下去改变不好的状态，不能改变的话，学会适应环境并生活下去。